Bodybuilding und Muskelaufbau sind zwar keine High-Tech-Wissenschaft, dennoch benötigen vor allem Anfänger einige Informationen, damit ihr Training Wirkung zeigt. Unserer Biologie erfordert eine bestimmte Form der Ernährung, um neue Muskel-Masse aufbauen zu können. Ansonsten kann es passieren, dass Neulinge trotz intensivem Krafttraining erfolglos bleiben.
Eine sehr große Hilfe für das Training ist das Buch „Krafttraining – Schneller Muskelaufbau: Anatomie – Trainingslehre – Ernährung – Motivation“ – von Christian Kierdorf. Es wurde unserer Redaktion vom erfahrenen Trainerteam im Fitnessstudio in Marburg empfohlen.
Daten zum Buch:
Autor: C. Kierdorf
Taschenbuch: 456 Seiten
Verlag: Meyer & Meyer Sport; Auflage: 1., (5. Oktober 2015)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3898999939
ISBN-13: 978-3898999939
Dieses Buch enthält alle wichtigen Infos rund um das Thema Muskeln. Die biologischen Grundlagen zum Muskelaufbau werden verständlich erläutert. Aus diesen Erkenntnissen lassen sich dann Hinweise für das optimale Training und die passende Diät ableiten.
Zum Buch-Inhalt von „Krafttraining – Schneller Muskelaufbau“
Autor Kierdorf ist selbst sehr aktiv in Sachen Sport und Bodybuilding. Als Athletiktrainer kennt er den Körper sehr genau und weiß, wie Training und Stoffwechsel zusammenhängen. Hier stellt er seine besten Übungen vor und gibt seine Tipps zur optimalen Ernährung.
Sein Buch ist sowohl für Anfänger im Bereich Kraftsport als auch für routinierte Athleten interessant zu Lesen. Je nach individuellem Kenntnisstand, kann jeder die Informationen herauslesen, dir für ihn / sie notwendig sind.
Eine wichtige Basis wird dadurch gelegt, dass der Autor erläutert, wie im Körper Muskeln aufgebaut werden. So wird dem Leser sofort klar, warum trotz gesunder Ernährung manchmal keine Erfolge erzielt werden. Die Kombination mit viel Eiweiß ist das A und O für gezieltes Krafttraining. Denn nur zusammen mit diesem Nährstoff gelingt der optimale Muskelaufbau.
Wichtig ist auch das Timing. Zunächst sollte der Trainingsplan mit der Zufuhr von Eiweiß zeitlich gut abgestimmt sein, damit sich neue Muskelmasse bilden kann. Anschließend werden Übungen erläutert, die sich in dem Bereich als besonders wirksam erwiesen haben. Besonderes erfreulich ist, dass manche der vorgestellten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden können. So müssen Sie nicht immer gleich ins Fitness-Center, um ihr Trainingsprogramm durchzuführen. Im Urlaub oder auf einer Geschäftsreise ist solches Wissen wertvoll.
Nachdem der Trainingsplan abgehandelt wurde, wird das Thema Ernährung etwas ausführlicher besprochen. Bei der richtigen Ernährung kommt es nicht nur auf das „Was“ an, sondern auch auch den Zeitpunkt, bzw. die richtige Menge zum richtigen Zeitpunkt. Also eine Mischung vieler Faktoren. Hieran erkennt man als Leser, dass Kraftsportler ein etwas anderes Leben führen müssen, als der Durchschnittsbürger.
Und damit wären wir beim nächsten Kernthema: Motivation. Die besten Strategien zum Fettabbau und Muskelaufbau zu kennen ist wertlos, wenn die Disziplin nicht mitmacht. Aus diesem Grund hat Kierdorf sich große Mühe gegeben, und noch einen kleinen Ratgeber eingefügt, bei dem es hauptsächlich darum geht den Kopf auf Vordermann zu bringen. Darin beschreibt er, mit welchen Herausforderungen wir zu kämpfen haben, wenn wir uns dazu entschieden den „Bodybuilding-Weg“ einzuschlagen. Oft spielt uns die eigene Psyche einen Streich und macht es uns schwer uns aufzuraffen. Hierfür hat er einige Tricks auf Lager, mit denen Sie das Durchhaltevermögen langfristig stabil halten können.